Fai la spesa prima di Ramadan per rifornire la dispensa ed il congelatore di alimenti sani. Puoi fare scorta di frutta e verdura congelata, nonché di carne e pollo. Nella tua dispensa, conserva alimenti come datteri, noci, avena, cereali e lenticchie. Questo ti aiuterà a preparare pasti più sani anche quando sei a corto di ingredienti.
Potrebbe essere allettante saltare il suhoor, specialmente se ti svegli presto per andare a lavoro. Tuttavia, svegliarsi presto e consumare il suhoor ti aiuterà a sentirti energico più che dormire una qualche oretta in più. Avere un suhoor che contenga carboidrati a lenta digestione, proteine e grassi sani ti aiuterà a sentirti sazio durante la giornata.
Non hai mangiato per tutto il giorno e attendi con ansia lo scoccare del Maghrib. Mangiare di fretta e troppo provoca una sensazione di stanchezza e gonfiore circa 30 minuti dipo l’iftar. Facendo così, per 30 giorni di fila, si ottengono livelli di energia più bassi durante il mese, problemi digestivi ed aumento di peso.
Per evitarlo, rompi il digiuno con datteri , acqua e frutta. Vai a pregare il Maghrib e poi torna a consumare il pasto principale. Questo contribuirà a diminuire le quantità che mangerai ed a rallentare il passo con cui lo fai. Noterai che questa abitudine salutare ti aiuterà a sentirti molto meglio dopo l’iftar.
Dopo aver fatto scelte alimentari più sane, si suppone che tu abbia più energie a disposizione per l’esercizio fisico. Che tu sia una persone attiva o che questo sia per te un inizio, rimanere attivi offre molti benefici come il miglioramento della salute mentale, il rafforzamento dei muscoli e la riduzione dei dolori. Questa è un’ottima abitudine salutare di Ramadan da sviluppare!
Fissati un obiettivo di 30 minuti di esercizio che aumenterà la tua frequenza cardiaca. Puoi eseguire tantissimi tipi di esercizi che coinvolgono tutte le parti del corpo a casa quasi senza nessuna attrezzatura.
Per aiutarti a prepararti al meglio per il mese tanto atteso, Islamic Relief ha messo assieme per te delle risorse che includono materiale scaricabile, l’agenda di Ramadan e attività anche per i più piccolini!